ورزش باسن

ورزش باسن برای بزرگی پایین تنه یکی از مواردی است که بسیاری از ورزشکاران به فکر آن هستند. در این مقاله به حرکات باسنی با دستگاه و حرکات باسنی با وزنه  اشاره خواهیم کرد که باعث فرم دهی به باسن شما می‌شود .

اگر احساس می کنید که باسن شما بیش از اندازه کوچک است و در آرزوی یک باسن ورزشی هستید، می توانید با پیروی از یک برنامه ورزشی شخصی و یک برنامه رژیم غذایی مناسب، باسن تان را خوش فرم و حجیم کنید؛ به یاد داشته باشید که ورزش باسن فقط با پشتکار و تلاش و انجام منظم ورزش می توانید به اندام ایده آل برسید.

ورزش برای بزرگی پایین تنه

در این بخش به معرفی چند ورزش برای بزرگی پایین تنه اشاره خواهیم کرد. کافیست یکی از این حرکات ورزشی را در بازه زمانی مناسب انجام دهید البته توجه داشته باشید که قرار نیست در مدت یک هفته جواب بگیرید و باید به تلاش خود ادامه دهید.

اسکات

دلیلی‌ وجود دارد که افراد دارای فیزیک‌های فوق‌العاده همیشه در مورد اهمیت انجام اسکات به شکل منظم صحبت میکنند. اسکات تنها حرکتی‌ است که بیشترین کارایی را در افزایش قدرت و افزایش حجم کل عضلات پایین تنه دارد. اگر خواهان داشتن پاهایی فوق‌العاده و باسنی جذاب هستید باید نسبت به انجام منظم اسکات جدی و مصمم باشید.

حرکت سومو اسکات

اسکات ها قطعا یکی از بهترین ورزش برای بزرگی پایین تنه هستند. برای انجام سومو اسکات، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان پا هم رو به بیرون باشد. شما می توانید این کار را با وزنه یا بدون وزنه انجام دهید. در هر صورت، وزنه و یا فقط دستان خود را در مقابل تان در حدود سطح چانه نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که با حفظ بالاتنه خود در موقعیت صحیح، فرم خوب را حفظ می کنید.

این یک حرکات باسنی با وزنه نیست و می توانید به راحتی بدون وسیله ورزشی در خانه انجام دهید. انجام حرکات باسنی با دستگاه نیازمند شرایط و لوازمی است همچنین نیازمند یک مربی در کنار شما است تا آسیبی به دیگر اعضای بدنتان وارد نشود.

حرکات باسنی با دستگاه

یک دمبل را برداشته و با چسباندن آن به قفسه سینه بنشینید؛ سپس پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هنگام انجام حرکت اسکات زاویه باسن با ساق پای شما باید ۹۰ درجه رعایت کنید.

این حرکت را ۳ ست و هر بار ۱۵ بار تکرار کنید.

شما می توانید بسته به توان خود از وزنه های متفاوت استفاده نمایید.

حرکت ددلیفت رومانیایی

این حرکت باسنی با دستگاه همه عضلات بدن به غیر از عضلات پرسی را تحت فشار قرار میدهد و میتواند یک افزایش قدرت بسیار قابل توجه را در کل بدن ایجاد کند. مخصوصا برای ساخت عضلات باسن نیز بسیار خوب می‌باشد زیرا که عضلات باسن و همسترینگ را به شدت به کار می‌گیرد. در این حرکت همچنین به خوبی‌ میتوانید وزنه‌های خود را به مرور سنگین تر کنید که این موضوع یک اصل ضروری برای عضله‌ سازی به بهترین شکل ممکن می‌باشد.